私たちの多くは、「もっと完璧にできたはず」「これじゃまだ足りない」という思考に囚われることがあります。
そのため、「準備が整ってから」「しっかり学んでから」と行動を先送りにしてしまう事はありませんか？
今回は、完璧主義と上手く付き合いながら、成長の原動力に変える具体的な方法をお伝えします。
1. 完璧主義の正体を知る
完璧主義に悩まされている方は多いものの、その特徴を正確に理解している人は意外と少ないものです。
より良い付き合い方を見つけるために、まずは完璧主義の本質に目を向けてみましょう。
実は完璧主義には、2つの顔があります。
- 前向きな側面
- 高い目標設定による成長
- 質の高い成果物の実現
- 細部への丁寧な配慮
- マイナスの側面
- 過度な自己批判
- 行動の先送り
- 心身の疲労蓄積
重要なのは、これらを「良い・悪い」で判断するのではなく、自分の特性として理解することです。
では、完璧主義の正体が見えてきたところで、具体的にどのように付き合っていけばよいのでしょうか。
完璧主義の前向きな側面は活かしつつ、マイナスの影響を最小限に抑える――そんなバランスの取れた
アプローチを見ていきましょう。
2. 具体的な対処法
完璧主義と上手く付き合うために、日常生活で実践できる3つの方法をご紹介します。
難しく考える必要はありません。できるところから、少しずつ始めていきましょう。
① 約80%ルールの導入
完璧な100%を目指すのではなく、約80%の達成を「十分」と定義します。
実践ステップ：
- タスクの完了基準を事前に設定
- 約80%達成時点で一旦完了とする
- 残り20%は改善の余地として残しておく
この80%という基準は、完璧を目指すストレスから解放されながら、十分な質を確保できる
バランスポイントとして、多くの成功者が実践している方法です。
② 時間制限の設定
無限に時間をかけるのではなく、適切な時間枠を設定します。
具体的な方法：
- 作業開始時に終了時刻を決める
- タイマーを使用して区切りをつける
- 「とりあえず15分」から始める
時間制限は、完璧主義者にとって「これ以上は時間をかけられない」という明確な区切りを
与えてくれます。それは単なる制約ではなく、自分を解放してくれる”味方”として機能するのです。
③ 小さな成功体験の蓄積
大きな目標を小さな単位に分割して取り組みます。
実践例：
- 一日一つの小さな改善
- 週単位での振り返りと称賛
- 進捗の可視化（チェックリストなど）
3. 日常での実践のコツ
以下の3つを意識することで、完璧主義との良好な関係を築けます
- 「実験」という捉え方
- 失敗を学びの機会として歓迎
- 結果よりもプロセスに注目
- 自己対話の質を改善
- 「〜ねばならない」→「〜してみよう」
- 「失敗した」→「次はこうしてみよう」
- 成長の記録をつける
- 小さな進歩も書き留める
- 定期的に振り返る時間を設ける
まとめ
完璧主義は、使い方次第であなたの強みになります。重要なのは、それを抑制するのではなく、
上手くコントロールすること。一つずつ実践していくことで、必ず変化は生まれます。
今日からの行動プラン：
- 今日のタスクを書き出す
- 各タスクの「80%完了」を定義する
- 時間制限を設定して取り組む
- 達成したら自分を褒める
完璧を目指すあまり行動できない。そんな状態から一歩踏み出すための
第一歩として、ぜひ試してみてください。
